YOGA EXERCISES FOR WEIGHT LOSS

YOGA EXERCISES FOR WEIGHT LOSS

वजन घटाने के लिए योग व्यायाम 

स्वस्थ तरीके से वजन घटाने के लिए योगाभ्यास सर्वोत्तम है। योगाभ्यास न सिर्फ वजन घटाने में मददगार है बल्कि ये हमारे दिमाग और शरीर को भी स्वस्थ रखता है। योगाभ्यास के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:-

 

योगाभ्यास के लाभ

 

योगाभ्यास हमारे पेट से संबंधित समस्याओं जैसे कब्ज और अपच को हल करने में मदद करता है और हमारे पेट के स्वास्थ्य को मजबूत करता है।

ये व्यायाम हमारी ऊर्जा के स्तर में सुधार करते हैं।

योग हमारे मेटाबोलिज्म को संतुलित करने में मदद करता है।

योग के माध्यम से हम अपने एथलेटिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।

कार्डियो स्वास्थ्य में सुधार होता है।

ये एक्सरसाइज वजन कम करने में मदद करती हैं।

हमारे तनाव के स्तर को कम करता है।

 

 

यह तनाव ही है जिसके कारण हम दर्द, चिंता, अनिद्रा से पीड़ित होते हैं और चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देते हैं। यह भी सच है कि जिन लोगों को तनाव लेने की आदत होती है उनका वजन बढ़ता है। योगाभ्यास का मुख्य उद्देश्य आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करना है। यहां कुछ योग टिप्स दिए गए हैं जो वजन कम करने में बहुत मददगार हैं।

 

1. वृक्ष मुद्रा

 

 

वृक्ष मुद्रा

वृक्षासन योग व्यायाम जिसे वृक्षासन भी कहा जाता है, आपके संतुलन, एकाग्रता और विश्राम को बेहतर बनाने में बहुत सहायक है। यह शुरुआती लोगों के लिए पहल योग मुद्रा है। यदि आपका ध्यान केंद्रित करने में कमी है तो यह मुद्रा बहुत उपयोगी है।

इस व्यायाम के कुछ फायदे हैं जैसे:-

यह व्यायाम पैरों के संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने के लिए अच्छा है।

यह पैर के टंडन को मजबूत बनाता है।

शरीर को पेल्विक स्थिरता स्थापित करने में मदद करता है।

पैर और कूल्हे की हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

वृक्षासन व्यायाम कैसे करें

 

अपने दोनों पैरों को जमीन पर टिकाकर रखें और खुद को पहाड़ की स्थिति में रखें। (ताड़ासन)

आपको घुटने के बल झुकना होगा और दूसरे पैर को अपनी मुट्ठी में मोड़ना होगा।

अपने शरीर को तानें और प्रक्रिया को दोहराएं।

  इस मुद्रा में, आपको अपनी उंगलियों को आकाश तक पहुंचाने की आवश्यकता है।

अपनी हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करने के लिए अंदर की ओर घुमाएँ

 

 

 

 

2. तख़्त मुद्रा

 

 

तख़्त मुद्रा

 

 

प्लैंक पोज़ देखने में बहुत सरल लगता है लेकिन इसके फायदे बहुत हैं। जब आप प्लैंक पोज़ में होते हैं, तो आप अपने पेट की मांसपेशियों पर इसकी तीव्रता महसूस करते हैं।

 

प्लैंक योग को पेट का सबसे अच्छा व्यायाम कहा जाता है। यह व्यायाम आपके रॉमबॉइड्स, रीढ़ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में सहायक है।

प्लैंक योग के फायदे

 

यह योगाभ्यास आपके शरीर को संतुलित, स्थिर और शक्तिशाली बनाने में सहायक है।

यह जोड़ों पर तनाव को कम करता है और आपकी मुद्रा में सुधार करता है।

  यह व्यायाम मांसपेशियों की मजबूती और स्थिरता के लिए भी उपयुक्त है।

 

कैसे करें ये योग

 

  आपका चेहरा नीचे की ओर होना चाहिए, हाथ और पैर की उंगलियां फर्श पर होनी चाहिए और आपकी कोहनी कंधे के नीचे होनी चाहिए।

अपने आप को तटस्थ रीढ़ की स्थिति में रखें। अपने कंधों को नीचे रखें और आपकी एड़ियां आपके पैरों के पंजों के ऊपर होनी चाहिए।

अपने आप को 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रखें।

  3. कुर्सी मुद्रा

 

 

कुर्सी मुद्रा

 

 

यह मुद्रा एक दस्ता पकड़ने जैसा है। यह मुद्रा बड़े मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने में मदद करती है और कैलोरी भी जलाती है।

 

फ़ायदे

 

चेयर पोज़ आपकी जांघों को मजबूत बनाने और आपके घुटनों को स्थिर करने में मदद करता है।

यह आपकी भुजाओं और कंधों को शक्तिशाली और लचीला बनाने में मदद करता है।

यह योगाभ्यास घुटनों के दर्द और चोट से राहत दिलाने में भी सहायक है।

चेयर पोज़ कैसे करें

 

सीधे खड़े हो जाएं और आपके पैर चौड़े होने चाहिए और आपकी भुजाएं आपकी तरफ होनी चाहिए।

इसके बाद अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं और सीधा फैलाकर सांस लें। अपनी रीढ़ की हड्डी को तटस्थ रखें और आपके कंधे नीचे होने चाहिए।

अपने घुटनों को समानांतर रखते हुए मोड़ें और सांस छोड़ें। आपकी गर्दन और सिर आपके धड़ और भुजाओं के साथ होना चाहिए।

40 सेकंड से 1 मिनट तक खुद को इसी स्थिति में रखें।

 

4. योद्धा मुद्रा

 

 

 

 

 

वॉरियर पोज़ न केवल आपकी एकाग्रता में सुधार करता है बल्कि आपकी जांघों और कंधों को टोन करने में भी बहुत सहायक होता है। योद्धा मुद्रा का अगला स्तर आपके पिछले हिस्से, पैरों और भुजाओं को टोन करने में भी मदद करता है।

 

  5. त्रिकोण मुद्रा

 

 

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त्रिकोण मुद्रा हमारे पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करती है और हमारे पेट और कमर की चर्बी को भी कम करती है। इस आसन से शरीर में रक्त संचार भी बेहतर होता है। यह मुद्रा हमारी एकाग्रता में भी सुधार लाती है।

 

फ़ायदे

 

यह छाती और कंधों को खोलता है।

यह आसन पीठ के निचले हिस्से के दर्द और तनाव से राहत दिलाता है और आपके पाचन तंत्र को भी बेहतर बनाता है।

यह आपके घुटनों और टखनों को टोन करने में मदद करता है और आपके चयापचय में सुधार करता है।

अगर आपको चिंता की समस्या है तो त्रिकोण मुद्रा आपके लिए मददगार है।

 

कैसे करना है

अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं और अपनी बांह को टी' पर लाएं और सांस लें।

आपके दाहिने पैर का अंगूठा 90 डिग्री पर होना चाहिए, और आपका दाहिना पैर बाईं ओर होना चाहिए।

आपके बाएँ पैर का अंगूठा आगे की ओर होना चाहिए। अपनी छाती उठाएँ और साँस लें। आपके हाथ नीचे फर्श पर होने चाहिए।

अपने पैरों को फर्श पर दबाते हुए अपने पैरों को सीधा कर लें।

अपने शरीर को त्रिकोण आकार में रखें।

 

6. नीचे की ओर श्वान मुद्रा

 

 

यह सबसे लोकप्रिय योग मुद्राओं में से एक है। यह आसन शरीर की विभिन्न मांसपेशियों पर काम करता है।

यह आसन हमारी बांहों, जांघों और पीठ को मजबूत बनाने में बहुत मददगार है। यह मुद्रा हमारी एकाग्रता और रक्त परिसंचरण में भी सुधार करती है। यह आसन कैलोरी बर्न करता है और हमारी हृदय गति को बढ़ाता है।

 

  ऊपर की ओर श्वान मुद्रा

 

 

 

यह मुद्रा हमारे ऊपरी शरीर को सक्रिय रखने में बहुत मददगार है। इस मुद्रा में आपके हाथ, पैर और कंधे सभी सक्रिय रहते हैं। यह मुद्रा पेट और छाती के लिए एक उत्कृष्ट खिंचाव है।

 

7. ब्रिज पोज़

 

 

 

ब्रिज पोज़ ग्लूट्स के लिए अच्छा है

और थायराइड. वजन घटाने के लिए भी यह आसन बहुत मददगार है। यह मुद्रा हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है। इस आसन से हमारी पीठ का दर्द दूर हो जाता है।

 

फ़ायदे

 

ब्रिज पोज़ योग आपके दिल, कंधों और छाती को खोलने में मदद करता है।

यह मुद्रा तनाव, थकान, चिंता, सिरदर्द, अनिद्रा और अवसाद से राहत दिलाने में मदद करती है।

ब्रिज पोज़ को अस्थमा के रोगियों के लिए चिकित्सीय के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह छाती को खोलने में मदद करता है और फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है।

ध्यान रहे कि अगर आपको गर्दन या कंधे में कोई चोट है तो इस योगासन को करने से बचें।

 

कैसे करना है

 

अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर लेटें और एड़ियाँ आपके घुटनों के नीचे होनी चाहिए।

आपकी ऊपरी भुजा फर्श पर होनी चाहिए, और आपकी कोहनी आपकी पसलियों के साथ होनी चाहिए, और अपनी उंगलियों को छत की ओर रखें।

आपके कंधे ज़मीन पर नीचे होने चाहिए। अपनी छाती और कंधों को पीठ के ऊपरी हिस्से तक उठाएं।

अपने घुटनों को आगे की ओर ले जाएं और अपने नितंब को फर्श से उठाएं।

अपने सिर को वापस फर्श पर दबाएं। अपने कॉलरबोन को चौड़ा रखें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दूर रखें।

अब धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को छोड़ें और अपने धड़ को वापस फर्श पर ले आएं।